Несколько советов по здоровому питанию

      Питание должно быть сбалансированным. Основные питательные вещества должны своевременно поступать в организм в необходимом объеме, а также правильно сочетаться между собой. Считается правильным выходить из-за стола, чувствуя легкий голод.

  Соблюдать режим питания, когда пища принимается в одно и то же время, а также правильно распределена по объему и содержит определенное количество калорий.

  Разнообразие питания. Только при таком условии организм получит полный набор важных питательных веществ. Это белки, жиры, углеводы, витамины, макро и микроэлементы. Белки необходимо вводить разнообразные, так как они состоят из разных аминокислот.

   Блюда готовить желательно из экологически чистых продуктов. Постараться заменить жирные продукты на постные. Отдавать предпочтение рыбе, с птицы при готовке удалять кожу. Жиры животного происхождения относятся к насыщенным, их надо заменить ненасыщенными жирами растительного происхождения. Оливковое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое масла являются таковыми.

  В пищевом рационе человека необходимо присутствие морепродуктов. Выявлено, что в жире рыб содержатся Омега-3 жирные кислоты, так необходимые для организма. Источником их являются такие виды рыб, как форель, сельдь, тунец, лосось, сардины, ниламида, семга.

  Не увлекаться продуктами, содержащими холестерин (желток яйца, субпродукты, икра). Человеческий организм быстро стареет при избытке в нем холестерина. Ежедневно потреблять овощи и фрукты. При их поступлении организм насыщается такими важными антиоксидантами, как витамины А и C, которые помогают организму противостоять раку.

  Необходимо для правильного питания наличие в рационе балластных веществ, а именно: отруби, хлеб, испеченный из муки грубого помола, овес.

  Вареные, тушеные, печеные блюда предпочтительнее  жареных.

  Лук, чеснок действуют на организм оздоравливающе.

  Ограничить употребление поваренной соли

  Полезнее употреблять хлеб вчерашней выпечки или подсушенный.

  Не рекомендуется запивать порции пищи водой, так как разбавляются пищеварительные соки и процесс переваривания замедляется. Однако, если есть необходимость в корректировке питания, надежнее поговорить об этом с врачом.TEXT.RU - 95.93%


Комментариев нет